猝死其实离我们很近！它并非全无征兆，这10个“魔鬼时刻”要注意
11月27日凌晨
网曝演员高以翔
在录制《追我吧》节目时晕倒并紧急送医
27日中午
《追我吧》节目组发布声明
称高以翔在录制节目中
突发心源性猝死
经抢救无效去世
年仅35岁
猝死
就像一个隐形的嗜血杀手
潜伏在人们身边
让人防不胜防
研究发现
猝死的人中有超过80%是心源性的
比如急性心肌梗死
而我们的心脏
在日常生活的某些时刻会更为脆弱
更容易发生猝死
尤其是在下面的十个“魔鬼时刻”
1、暴饮暴食
一项研究发现
很多发生心肌梗死的患者
都在发病前曾经暴饮暴食
而且在暴饮暴食后的两个小时内
心肌梗死风险更高
此外
过量饮酒会引起大脑兴奋
心率加快、血压升高
也可诱发心律失常
建议
每餐七分饱，清淡饮食，多吃蔬菜、水果，少吃肉类，尽量远离高油脂、高能量、低营养的食物。
另外，冠心病患者和中老年人要忌酒。
2、用力排便
当用力排便时
会引起腹压、血压升高
同时心率也会加快
这时候会导致心肌耗氧量增加
从而发生心肌急性缺血
甚至可引发心肌梗死
建议
每天尽量在同一时间排便，排便时不要过于用力。平时也要多吃富含膳食纤维的果蔬和粗粮。
3、饭后马上洗澡或洗澡时间过长
洗澡时全身血管扩张
长时间待在密闭缺氧的环境里
容易引起大脑和心脏缺血
另外
刚吃完饭
大量血液聚集在胃部
其他器官会处于相对缺血状态
建议
不要在餐后或饥饿的情况下洗澡，洗澡水温应与体温相当，时间不宜过长，10～20分钟就可以。
4、剧烈运动
当你在运动时
觉得心跳非常快，呼吸比较困难
开口说话也很困难
这时候，就属于剧烈运动了
剧烈运动
会迫使心脏加倍工作
心脏强烈收缩舒张
造成血压突然升高
心率过快，心肌缺氧
甚至诱发心肌梗死
建议
做好热身运动，老年人和心脏不好者避免参加竞技性运动。
若运动中出现胸闷、气短等不适，应立即停止运动。
5、过度悲伤
交感神经兴奋
会使心率加快
心脏血管收缩，血压上升
当悲伤情绪无法排解时
交感神经系统兴奋
会分泌出大量激素
使心跳加速、动脉收缩
心肌供血减少
继而引起如胸痛、气短
甚至休克
建议
如果遇到悲伤的事情，要及时调整心理状态。
6、压力过大
连续加班、长期压力过大
交感神经系统会长期处于兴奋状态
导致心脏负担过大
可能引发心脏病
建议
及时休息，劳逸结合，避免连续熬夜加班，学会释放压力和放松身心。
7、情绪激动
看电视、打牌、下棋时
久坐不动
若情绪突然激动
血压会一路飙升
心率增快，容易诱发心肌缺血
建议
大家看电视、打牌、下棋时间不要过长，适当起来活动一下，避免长时间久坐不动和情绪激动。
8、早上起床过猛
在夜晚睡眠时
人体各个系统处于半休眠的状态
而早晨清醒后
身体的各个器官还没有完全苏醒
这时候猛地起床
可能对心脏、关节造成突然的负担
特别是高血压患者
容易出现呼吸、心跳加快
血流加速，血压骤然上升
建议
早上醒来后，可以躺十几秒钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，躺在床上休息一下再缓慢坐起，然后过十几秒再起身下床。
9、睡觉打呼噜
“打呼噜”
可能是睡眠呼吸暂停的一个表现
如果在睡眠过程中
反复出现呼吸暂停
可能导致夜间急性心肌缺血
严重时还会诱发急性心梗
建议
睡觉打呼噜严重的人应该到呼吸内科就诊，进行多导睡眠监测检查，确定是否为睡眠呼吸暂停，并进行相应的治疗，排除风险。
10、寒冷的冬季
冬季天气骤冷
人体基础状况较低
血管弹性较差、血压易骤然升高
室内外温差过大等
都极容易引发心源性猝死
建议
冬天外出应做好保暖，尽量减少血压的波动。
这个技能大家都要学
关键时刻能救命
一旦周围人发生心脏骤停
赶快拨打120求救
心脏骤停发生后
大部分患者将在4～6分钟内
开始发生不可逆脑损害
心脏骤停发生后立即实施心肺复苏
是避免发生死亡的关键
其实对于普通大众来说
心肺复苏术并不高深
掌握几个关键步骤
我们都有可能救人一命
挽救一个家庭
来源：河青爱健康综合健康中国、健康报、北京大学人民医院、河北医科大学第一医院
编辑：蒋常林